ダイエット

糖質制限ダイエットで注意すべき糖質・糖類・炭水化物の違い

糖質制限ダイエットをするにあたって、まず商品の「栄養成分表示」を見る方も多いと思いますが、「糖質」「糖類」「炭水化物」の違いをご存知ですか?
糖質制限しているつもりが、思っていたより糖を摂取してしまっていた!
なんてことがないように、この3つの栄養素の違いについてまとめたいと思います。

糖質制限で痩せる理由

まず根本的なところから。
糖質は体内に取り込まれるとブドウ糖となり血液に入っていきます。
その結果血液の中の糖(いわゆる血糖値)が上昇し、今度はインスリンという血糖値を下げるホルモンが体から分泌されます。
このインスリンが脂肪の分解を抑制してしまう為、糖をたくさん取る=太るという結果になってしまいます。

では外部から糖の摂取を抑制するとどうなるか?
体は血糖値を維持するために、体に備蓄されている脂肪をエネルギーとして使用するため、体の中のタンパク質を使っていきます。
そして蓄えられていた中性脂肪などが減り、糖の摂取を控える=痩せるという結果になります。



糖質制限ダイエットに関わる糖質・糖類・炭水化物

この3つの要素を1つにまとめると、こんな感じ。

炭水化物→糖質に食物繊維を含めたもの
糖質→糖類を含む糖全般のこと
糖類→糖質の中の、ぶどう糖や果糖、砂糖などの単糖類・二糖類

ということで、最近よく出回っている糖類0g食品は、単糖類・二糖類が入っていないだけで、実は糖が含まれているなんてことも多いのです。
なので糖質制限ダイエットをする時は、「糖質」の量を見るのがポイント。



炭水化物とは

もっとも多く必要とされる栄養素で、体の中で1gあたり4kcalのエネルギーになります。
栄養成分表示に記載されている炭水化物の量は「糖質」と「食物繊維」を足した合計値です。
糖質の記載がない成分表の場合、この炭水化物の値でおよその糖質の量を把握することができます。
逆に言えば、食物繊維の量が分からないとはっきりとは糖質の量が計算できないので、目安程度にしかなりません。

糖質とは

糖の最小単位である「単糖」から、単糖が2つ繋がった「二糖」、単糖が3〜10個繋がった「オリゴ糖」、それ以上繋がった、でんぷんやグリコーゲンなどの「多糖」を呼びます。
栄養成分表示で糖質の量が分かれば明確ですね。

糖類とは

糖質制限ダイエットにおいて注意すべきものが「糖類」。
上記の通り、糖質の中の一部を呼ぶ名称です。
ちなみに「糖類ゼロ」というのは食品100gあたり糖類含有量が0.5g未満の場合に表記が可能となるもの。
なのでゼロと言ってもまったく入ってないとは言えず、糖類以外の甘味料で甘くなっていることもあるので気をつけましょう。

糖質ダイエットにおすすめの食品


こんにゃくなどの陳列棚にこの商品を見かけた方も多いのではないでしょうか。
糖質0g麺は名前のとおり糖質0g!平麺と丸麺タイプがあり、糖質0g麺を使用したレシピ本もあるので
飽きずに糖質ダイエットが続けられるのでおすすめです。


↑糖質0g麺を使ったレシピが色々載ってます

関連記事

  1. ダイエット

    正しいやり方を知ろう!引き締まった体を目指すスクワットで筋トレ入門

    ダイエットにおいて摂取カロリーを控えて減量することも大事ですが、筋肉量…

  2. ダイエット

    糖質制限ダイエットに!人気のセブンイレブンおでんの具を比較してみた

    種類たくさんあり飽きない、それでいて安価。糖質制限ダイエット中におすす…

  3. ダイエット

    クッキーなのに糖質1g!ダイエットにぴったりな超低糖質お菓子を食べてみた

    糖質制限ダイエットを始めると、食生活は「肉」「野菜」に偏りがちです。…

  4. ダイエット

    糖質制限ダイエットに!コンビニで買えるおすすめの低糖質おやつ

    糖質制限ダイエット中だけど、どうしてもおやつが食べたい時ってありますよ…

  5. ダイエット

    ダイエットにおすすめの体重計「インナースキャンデュアル」で体重を楽々管理

    毎日体重計に乗ることはできるけど、記録するのが面倒。高機能な体重計…

  6. ダイエット

    ダイエットの目標体重設定に!身長別の理想体重一覧をまとめてみた

    痩せたい!けどダイエットの目標体重は何キロに設定すれば良い?人によ…

おすすめの記事

最近の記事

  1. 暮らし

    少人数どころかマンツーマン!?RIZAPの手掛ける本気の料理教室が東京にオープン…
  2. 暮らし

    住信SBIネット銀行 住宅ローンのメリットとデメリット(落とし穴)とは?
  3. 暮らし

    買えない?最強の日傘「サンバリア100」を手に入れる方法
  4. 資産運用

    ドトールの株主優待カード到着&バリューカードと合算!
  5. 旅行

    ひとり旅初心者や弾丸旅行におすすめしたいシンガポール5つの魅力
PAGE TOP